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筋トレ成功へのマインドセット 本文 この正しい筋トレマインドというものがなにより重要で、 筋トレで成功するためには真っ先に構築させなければいけません。 筋トレの方法や知識、情報を取り入れるのは、 このマインドセットが終わってからでも遅くありません。 なぜなら、 マインドというのは自分のこれからの行動に最も直結する要素だからです。 筋トレで成功できない、挫折した人というのは、 大抵がこのマインドセットがなっていないがために成功できないんです。 このマインドセットさえ仕上がっていれば、 かなりのスピードで成功をおさめることができます。 マインドがしっかりと構築されていれば、 「自分が筋トレで成功するためには何をすればいいのか」 というものが自然と見えてくるからです。 あなたがまだ筋トレで成功できていないのであれば、 ゼッタイに頭に叩き込んでくださいね。 継続することを一番に考える 筋トレは継続してナンボです。 その場しのぎの筋トレでない限り、 鍛えた筋肉は最低でも維持させなければいけません。 それゆえに継続することというのは、 筋トレのどの要素よりも重要視しなければいけません。 筋トレにおいての質や量、フォームなんかよりはるかに大切。 毎日ハードな筋トレをして１ヶ月で止めてしまうのと、 １日 30 回の腕立て伏せを何年も継続するのとでは圧倒的に後者が有益です。 大げさでもなんでもありません。 続けることのできない筋トレに価値はないんです。 筋トレというのはまず継続できることを大前提とすること。 ということは、肉体的にも精神的にも、 オーバートレーニングというのはあってはならないことです。 特に多いのが精神面、やる気やモチベーションの低下ですね。 モチベーションを枯らさないためには、 多少の効率を犠牲にしてでも筋トレを継続させることが肝要です。 一番は続けること。 これをまず意識するようにしてください。 メンターは 1 人に絞る メンターというのは、いわゆる師匠のことです。 最初から筋トレをマスターしているなんてことはあり得ないので、 あなたも筋トレを始める際はメンターから学ぶことになるわけですが…。 その学び方にも良し悪しがありまして、 A さんからは 50%を学ぶ。 B さんからは 30%を学ぶ。 C さんからは 20%を学ぶ。 という教わり方はダメです。 人それぞれ教え方は違いますので、 あやふやになり結局どれも中途半端になってしまいます。 受験勉強でも、 いっきに何冊も同じ教科の参考書を買ってしまっては、 手つかずになりますよね？ 最終的にはどれも最後まで終わりきらなかったなんて話しか聞きません。 メンターは必ず 1 人に絞って、 その人から全てを吸収する勢いで筋トレを学んでいくようにしてください。 どうしてもという場合でも、せめて 1 つを完璧にマスターするまでは、 他のメンターや参考書なんかに浮気せず取り組みましょう。 目標を設定する 目標は筋トレをする上での行動源になります。 たいした理由もなしに何年も筋トレを継続することは不可能に近いです。 「カッコ良くなりたい」 「まずは腹筋を割ってみたい」 なんて目標でも構いません。 僕自身の筋トレを始めるきっかけも、カッコ良くなりたいという理由でした。 ただ、目標は具体的であればあるほどいいです。 サッカー日本代表である本田選手の小学生の頃の作文を知っていますか？ 「世界一のサッカー選手になったら大金持ちになって親孝行する。 ワールドカップで有名になって 10 番で活躍します。 1 年間の給料は 40 億はほしい。 プーマと契約してスパイクやジャンパーを作り、 世界中の人が僕の作ったスパイクやジャンパ ーを買ってくれる。 セリエ A で活躍している。 ワールドカップ決勝ではブラジルと当って 2 対 1 でブラジルを破る」 これくらい具体的な目標を小学生の頃から持っていたわけです。 おそらくこのレポートを読んでいるあなたは小学生では無いはず。 あなたも本田選手の目標のように、 出来る限り具体的で、強固な目標を設定するようにしましょう。 効率は徹底的に求める 筋トレは効率よくこなすべきです。 同じ目標を達成するにしても、 それが 4 ヶ月と 6 ヶ月とでは全然違ってきますよね？ 目標を達成するための時間が長ければ長いほど、 モチベーションもどんどん低下していきます。 4 ヶ月で達成できるんだったら続けられたけど、 6 ヶ月となるとモチベーションが持たない…というケースも少なくありません。 時間がかかればかかるだけ、挫折もしやすくなるんです。 それに効率を求めれば求めるだけ楽できます。 効率の悪い腕立て伏せ 100 回と、 効率のいい腕立て伏せ 15 回ではどちらが楽かは明白かと思います。 楽できるということは、モチベーションも低下しにくいということ。 すなわち継続も容易になるということです。 筋トレというのは過程よりも結果が重要です。 どんなにきつくて辛いトレーニングをしても、効果がなければ全くもって無意 味。 筋トレ自体が好きで筋トレをしている人なんてほんの一握りです。 筋トレせずに自分の望む体型になれるのであれば、 それ以上に越したことはありませんよね？ 僕もそうですし、おそらくあなたもそうかと思います。 筋トレも試験勉強と一緒です。 できることならしたくない。 それならば出来る限りの効率を求めて、出来る限り楽をすべきでしょう。 時間は無いものではなくつくるもの 「時間がないから筋トレできない」 なんて言っている人の 90%はただの甘えです。 そんな人達というのは暇がないと口で言っているだけで、 実際に問い詰めていけば暇なんてありまくりの場合がほとんどだったりします。 もちろん死ぬほど忙しい人だっていることでしょう。 それこそ、1 日が仕事と家事と睡眠と食事で終わってしまうような人であれば、 それは暇がないと堂々と宣言しても構いません。 ただ、ほとんどの人はそんな状況にない。 何時間と TV を見る時間もあれば、 ゲームを楽しむ時間もあれば、 ただネットサーフィンで時間をつぶす事ができる人ばっかりです。 筋トレなんて、 ボディビルダーを目指す人でない限りは 1 時間とかかりません。 僕自身も 30 分以上筋トレに時間をかけたことはありませんし、 20 分程度で終わることがほとんどです。 時間がないから筋トレできないと言っている人は、 果たしてたった 20 分という時間すらもつくれないのでしょうか？ そんなことはないはずです。 あなたにも 1 日のうち、 「あってもなくてもたいして変わらないようなこと」 で時間を潰してはいませんか？ 「何をするか」よりも、 「何をしないか」が重要です。 「時間がない」というのは言い訳の中でもひどく低俗ですので、 時間がなければ時間をつくるという気持ちで筋トレに励んでくださいね。 すぐに効果を期待しない 1 週間程度で成功できると思ったら大間違いです。 それこそが筋トレで挫折しやすい理由になるのですが、 挫折した人というのはそもそも過度な期待を持ちすぎなんです。 もちろん筋トレを継続すれば自分の体型を変えることはできます。 ただそれには数ヶ月という歳月をかけなければ不可能です。 人によってスタート地点は違いますが、 細マッチョになるには大体 3 ヶ月～6 ヶ月。 ガチガチのマッチョを目指すのであれば、 それこそ数年とかかるのが当たり前です。 なので、 「成功するために筋トレをする」 というスタンスだと筋トレを続けるのが辛くなってきます。 それよりも、 「筋トレを続けていたら勝手に成功がついてきた」 というスタンスのほうが精神的にもやさしいかと思います。 自己流なんていらない 「守、破、離」という言葉があります。 簡単に説明すれば、 守…師匠に教わったことを守る。 破…教わったことを改善しようと破る。 離…教わったことから離れる。 という、師弟関係のあり方の 1 つです。 ですが筋トレに関して言えば、 「守、守、守」 守だけで十分、むしろそのほうが効果的なんです。 破 や 離 なんてこっちからお払い箱。 筋トレにおいては、 自分でいろいろと試行錯誤する必要は全くと言っていいほどありません。 現状ある筋トレ方法だけでも十分なほどの種類はありますし、 自分で考えた筋トレ方法なんて大体がゴミみたいな筋トレだったりします。 特にあなたが筋トレを始めたばかりであれば、 へたに自分で考えてリスクを冒す必要はありません。 それよりも、 成功した人のやり方をそっくりそのまま真似したほうが簡単かつ安心です。 人の真似しちゃいけないなんてルールありませんからね。 筋トレの方法やメニューなんかは既存のものを使っておけばいいんです。 やらなくてもいいことはやらないのも効率化の 1 つですよ。 最低限の投資はしぶらない 確かに筋トレは投資 0 でもできなくはないですが、 恐ろしいぐらいに効率が悪いです。 せめてダンベルだけでも買って欲しいですね。 ダンベルすら無いとなるとできるメニューがかなり限られますし、 負荷が自重のみになるので効率面からしても最悪です。 特に握力なんかはちゃんとした道具がなければ、 鍛えるのはまあ無理な話でしょう。 そういうことなので、 ダンベルなどの汎用性の高い道具は必ず揃えるようにしてください。 投資 0 の状態で成功できないとかぬかしたらぶっとばしますからね。 そもそも筋トレに使わない金は何に使うんだって話です。 大抵はその場しのぎの嗜好品なんかに消えていくことでしょう。 そんなのに毎回金を使うくらいだったら、 ちょっとくらい我慢して筋トレへの投資に目を向けてみましょう。 推奨リンク アセンションプロダクション アセンションプロダクション-muzie アセンションプロダクション-OKMUSIC アセンションプロダクション - 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あ、筋トレしてた 「あれ？真人？どこいった」 「あ、筋トレしてた」 おまえどんだけ筋トレしてんだよ
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筋トレ / BODYBOSS2.0 ● メトロンブログは何者？本名や年齢と身長体重は？出身高校や大学、仕事の略歴や彼女についてと年収情報も 「Tube-N（チューブノート）」より 【ブログ】MAN Boom 【筋トレサイト】UrbanStyle Fitness 『Youtube】メトロンブログ
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オリバの筋トレのぉと
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保健体育レポート「NBAはなぜ人を惹きつけるか」 抄録 １．バスケットボールおよびNBAの歴史 バスケットボールは1891年、ジェームズ・ネイスミスによって考案。 初の公式試合は1892年1月20日。 世界初のプロバスケットボールリーグNBLが1898年に設立。 1946年の6月6日にBAAが設立、1949年にNBLと統合しNBAとなる。 1967年にABAができるも、NBAがスター選手をひきつけると衰退 ２．NBAのシステム NBAは30チームで構成されている。 11月～4月末までレギュラーシーズンの82試合を戦う。 オールスターゲームが１月～２月頃に行われる。 主な収入はチケット代金、TV放映料、スポンサー料、ライセンス料。 近年増える外国人選手は、海外からの収入目的と宗教・文化の壁を打ち破り発展するバスケットボールの世界のトップリーグである証。 NBAの人気はスター選手の活躍による熱狂が大きい。 選手の年俸は平均700万ドル。最低40万ドル、最高2000万ドル程度 NBAプレーヤーは大学で育つ。大学で教わり、ドラフトで入団 ３．NBAのルール ゲームは、よりスピーディーにエキサイティングに行われるべきだ、また正しく行われなければならないという考えに基づくルール。 国際ルールと違う独自のルールがある。 24秒ルールはNBAが最初に制定したもの。 Ex)守備三秒ルール、フリースローレーン、スリーポイントライン 一時期はダンクを禁止していたが今ではNBAの大きな魅力のひとつとなっており、オールスターではダンクコンテストが行われる。 NBAは、二年くらい毎に細かなところでルール改定が行われていく。 より面白い試合を提供するために、常に進化し続けるスポーツである。 ４．NBAの経済効果 ゲームがある時、スタジアムに人が集まることにより地域が活発になる。 Ex)食事代、宿泊代、グッズ購入、お土産代 スター選手の存在による効果は大きく、マイケル・ジョーダンはコカ・コーラや、ナイキの「エア・ジョーダン」シリーズのCM等、合計100億ドルの経済効果をあげたといわれている。今日ではレブロン・ジェームスの人気でジャージなどが売れている。 コメント B5だとこのくらいの量になります。とりあえず簡単にまとめてみました。 -- 文 (2006-02-17 23 21 21) 完璧ですね。どうもありがとう。 -- ＣＡＰ (2006-02-18 14 24 35) 詳しい説明ありがとうございました！！ -- 空 (2006-11-30 21 19 16) 名前 コメント
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「15回が限界」という負荷を設定し、これで3セットする。インターバルは30秒から１分程度。15回以上軽くできてしまうという場合は胸に重りを持って負荷を調節する。逆に15回もできないという場合は、上右のように座椅子などを利用して傾斜の上でやればよい。逆に足を台の上にのせると負荷が高まる。トレーニングの頻度は1日置きにやる。ウオーキングは毎日行う
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筋トレ@リンクナビへようこそ ■１週間にたった１回１８分だけ・・・ビール腹の私が３０日でカラダを激変させ 理想のモテＢＯＤＹを手に入れた方法を知りたくありませんか？ 短期間でその貧弱・ダブダブな体を カッコイイ憧れの「筋肉ＢＯＤＹ］に激変させる方法があります。 ■別人のゴルファーに生まれ変わりたいなら・・・プロゴルファー田中健太郎のゴルフ上達法 管理人おすすめサイト 筋力トレーニング - 筋トレで肉体改造ダイエット 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット） 筋力トレーニングとダイエットの科学的方法を追及 ウエイトトレーニングを楽しむ（筋力トレーニング講座） 筋トレしようぜ！ - ジムに通わず一人で鍛えるためのサイト ストレッチ大辞典 筋トレCAMPダンベル編～ダンベルでできる筋トレを極めろ！～ 筋トレリンクで理想の肉体を！ 筋肉トレーニング | 器具マシンを使ったウエイトトレーニングをア二メ解説 ダイエット - 効果を証明した真のダイエット法！ ピラティスを極める！ プロテインなら・・・ ■松坂大輔、ダルビッシュ有もご愛用＞＞＞ imageプラグインエラー ご指定のURLはサポートしていません。png, jpg, gif などの画像URLを指定してください。 筋肉はアスリートにとってのエンジンです。 筋肉を強化することがパフォーマンスアップにつながります。 アスリートが不足するたんぱく質を手軽に効率的に摂取できるプロテインを 激安価格にて紹介しています。 ホエイプロテインオンラインショップ＞＞＞ 最新スポーツニュース 住之江ボート - デイリースポーツ ＴＡＫＡＨＩＲＯ「サンタクロースが忙しかったのか…」クリスマスの思い出 - ニッカンスポーツ 豊田章男社長、2022年モータースポーツ新体制発表会で「ドライバーファースト」「モータースポーツを起点としたもっといいクルマづくり」を語る - Car Watch ユニクロ、冬のスポーツ向け高機能服を相次ぎ発売 汗をかいても冷えないインナーやダウン（WWDJAPAN.com） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 看板支柱折れ、小学生一時重体 大分のスポーツ施設内（写真=共同） - 日本経済新聞 ヨネックス＜7906＞、ブリヂストンスポーツ傘下でテニスボール製造のタイBRIDGES - M&A Online フィギュア、ランビエル氏 全日本選手権へ入国可能 - ニッカンスポーツ 『バーチャファイター eスポーツ』DLC第2弾『龍が如く』コラボパックが12月8日に配信。さらにJeSUのプロライセンス発行認定タイトルに決定 - ファミ通.com 藤田菜七子が公式インスタ開設（デイリースポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 11月6日に開催された「学生eスポーツ日中交流会」の模様が公開 - 4Gamer.net 高齢者にeスポーツ講座 群馬の財団、心身への効果測定 - 日本経済新聞 一部報道について - スポーツナビ - スポーツナビ 【サーフィン】五十嵐カノアがCSチャンピオンに - スポーツナビ - スポーツナビ 1号線ぞい田口にヤマハスポーツバイク専門店「YSP枚方」がオープンしてる - 枚方つーしん 2021Ｊリーグアウォーズ - ライブ配信 - スポーツナビ - スポーツナビ 「テレビ朝日ビッグスポーツ賞」発表、大谷翔平、大坂なおみらが受賞（日刊スポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 【阪神ＪＦ】センス抜群ナビレラ武兄弟で頂点導く！（サンケイスポーツ） - Yahoo!ニュース - スポーツナビ トヨタ新型「ヤリス GRスポーツ」世界初公開！ 斬新ホイール採用のスポーティ仕様を欧州で発表！ - くるまのニュース ＲＩＺＩＮ堀口恭司「来年しっかりぶっ飛ばしＧＰ優勝」再起誓う（日刊スポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース Ｊ３降格の北九州小林伸二監督退任「Ｊ２再昇格を目指す」スポーツＤ専任 - ニッカンスポーツ 2021年度朝日スポーツ賞が決定！メジャーリーグ大谷翔平選手（エンゼルス）が初の受賞 - PR TIMES ＳＫＹ－ＨＩ ＢＴＳ引き合いにプロデュース論を熱弁（デイリースポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース ＭＥＲＲＹ ２０周年記念ロゴをＮＦＴで販売（デイリースポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース フォトブック付きWebセミナーで「スポーツカーに心揺さぶられるのはなぜか？」両角岳彦と語り尽くそう【のりもの探偵団「スポーツカー百年史を図解で読む・語る」】 - MotorFan[モーターファン] 【楽天も出資】ECBOスクエアが4.6億円調達 スポーツ・エンタメ向けチケット流通システムを提供 - マイナビニュース 北九州が小林伸二監督の退任を発表…来季はスポーツダイレクターを専任へ「立場は変わりますが、尽力していきたい」（ゲキサカ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース GALLERIA、バーチャルeスポーツプロジェクト「ぶいすぽっ！」とスポンサーシップ契約 - マイナビニュース 東京都「スポーツ推進企業」に5年連続で認定！！ - PR TIMES いにしえの弓馬術、スポーツとしてマレーシアで人気復活 - AFPBB News スポーツ指向のロードバイク（自転車）、どんな種類がある？【2021年版】（バイクのニュース） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース ロッテが地域振興活動「ちばキッズスマイル・プロジェクト」開始（デイリースポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 「#Twitterトレンド大賞」特別企画2021年をTwitterで振り返る事前配信番組「#Twitterトレンド大賞」スポーツトレンド2021 事後レポート - PR TIMES 中嶋一貴、2021年限りでレーシングドライバーとしての現役引退を発表。TGR-E副会長に - オートスポーツweb 【阪神ＪＦ馬体診断】サークルオブライフ（デイリースポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース ＤｅＮＡ 球団公式ドキュメンタリー映像作品 １２・２２に公開（デイリースポーツ） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 2021年第1回中国（海南）スポーツ用品・用具輸入エキスポが12月3日に海口で開幕 - 共同通信PRワイヤー ハーレー最後の空冷スポーツスター？ 日本限定『フォーティーエイト ファイナルエディション』発表 - レスポンス 7歳の 寝たきりYouTuber しんちゃん 「eスポーツ」で広がる世界…プロ目指し、企業と契約【熊本発】（FNNプライムオンライン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 「データ駆使」「心と体の成長」。独自路線の小学生スポーツ教室２チーム。キーマン達が語る未来（多羅正崇） - 個人 - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース フェルスタッペン、2つの罰で15秒加算「ペナルティばかりのスポーツ。僕にとってこれはF1ではない」／第21戦決勝 - オートスポーツweb ビューティガレージ、スポーツジム向け通販の「ジムガレージ」設立 『バズーカ岡田』との合弁会社 - マイナビニュース モータースポーツとカーボンニュートラル：電子ブックレット（オートモーティブ） - MONOist - ITmedia ワイヤードパッケージ、ゴルフリサーチ社と資本業務提携。スポーツDX「ゴルフ免許証」推進へ - PR TIMES 【今週のスポーツ】12月6日～12日の注目競技スケジュール 井上尚弥の好敵手2人が揃って実戦へ - SPREAD NPB・KONAMI共催 「eBASEBALLプロスピAリーグ」2021シーズン開幕！ - スポーツナビ - スポーツナビ 地域版スポーツオープンイノベーション推進事業「INNOVATION LEAGUE SPORTS BUSINESS BUILD」全国4地域のスポーツチームと連携するパートナー企業を決定！ - PR TIMES ポルシェ、「ポルシェ ビジョン グランツーリスモ」発表 2人乗りコンパクトEVスポーツカーをPS4/PS5用『グランツーリスモ７』に収録（Impress Watch） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 軽ミドシップスポーツの系譜!! 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